保持膝盖呈圆形站立姿势，从膝盖下方开始绕圈2圈。从膝盖后面沿对角线以8字形围绕腿部绕圈2圈，确保与前一层重叠二分之一。接下来，在膝盖下方做一个圆圈，然后继续向上缠绕，将每一层重叠上一层的一半。固定在膝盖上方。对于肘部，从肘部开始包裹并继续如上所述。
