以圆形站立姿势握住膝盖，开始在膝盖下方缠绕 2 圈。从膝盖后方以对角线缠绕并围绕腿部以 8 字形缠绕 2 圈，确保与前一层重叠一半。接下来，在膝盖下方做一个圆形转弯，继续向上缠绕，每层重叠前一层的一半。固定在膝盖上方。对于肘部，从肘部开始包裹并继续上述操作。
